Фитнесс везде

Что делать, если будущей маме ну совсем не хватает времени посетить спортзал. Не важно из-за напряженного рабочего графика или обилия домашних дел. А может, просто нет желания никуда ходить.
Мы расскажем про несколько простых упражнений, легко выполняемых в машине, дома, на работе, но которые, тем не менее, принесут не малую пользу Вам и Вашему малышу.

1.Упражнения для мышц тазового дна

Эти мышцы поддерживают ребенка и уменьшают риск недержания мочи во время и после беременности. Вы можете выполнять эти упражнения лежа, сидя или стоя, незаметно для окружающих, на работе и дома, например, разговаривая по телефону.

• Займите удобное для вас положение, дыхание должно быть равномерным
• Напрягите мышцы тазового дна и удерживайте их в течение 5 секунд, затем медленно постепенно расслабьте их. Повторяйте по 4 подхода несколько раз в день.
  Чтобы определить, где находятся эти мышцы, попробуйте прервать мочеиспускание. Сила мышц тазового дно также определяется их способностью прекратить истечение мочи. Но помните, делать это можно лишь в качестве контроля правильности выполнения упражнения, так как повышается риск воспаления.
  

2. Вращение голеностопным суставом

Это упражнение поможет вам расслабить стопы, уменьшит отеки, а также является профилактикой варикозного расширения вен.

• В положении сидя на стуле или на полу, с опорой на руки медленно и плавно вращайте голеностопом в одну и в другую сторону, старайтесь не напрягать пальцы ног.
• Потяните носок на себя, вытягивая вверх свод стопы, и от себя, максимально удаляя пятку.
  

3. Упражнение для мышц позвоночника

Это упражнение помогает снять напряжение со спины, растянуть шейный отдел позвоночника и чувствовать себя более комфортно в любых условиях.

• Встаньте прямо, ноги слегка согните в коленях, наклоните подбородок к груди, надавите на затылок скрещенными в замок руками.
• Стойте так в течение нескольких секунд.
  
  Удачи!

Версия для печати